Miért választják a cukros vizet a sportolók?
A tudósok azt találták, hogy a cukros vizet fogyasztó sportolók gyorsabb és egyenletesebb regenerálódást tapasztaltak, mint azok, akik energiaitalokat fogyasztottak. Tehát, ha egy maratont futsz le, vagy ha úgy érzed, hogy hirtelen energiára van szükséged, akkor helyettesítsd a bolti termékeket egyszerű cukros vízzel.
Mikor a legjobb fogyasztani?
Számos olyan helyzet áll fenn, ahol szükséges lehet a szénhidrátbevitel növelése:
- Edzések előtt, alatt és után.
- Nagy intenzitású mozgások közben: túrázás, kerékpározás, futás.
- Hosszú kihagyás étkezések között.
- Bármikor, amikor hirtelen energialöketre van szükséged.
Mennyi az ajánlott mennyiség?
Természetesen mérsékelten kell fogyasztani. Magas intenzitású edzések közben, mint a kerékpározás, óránként 3 evőkanál cukor ajánlott, 1,5 evőkanállal elkeverve egy csésze vízben. Kevésbé intenzívnél ez a mennyiség a fele. Ha nincs számottevő fizikai aktivitás, akkor legfeljebb 2 teáskanállal egy csésze vízben.
